Olahraga merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan serta dapat penyehatkan tubuh. Tubuh kalian yang bergerak dengan aktif serta pikiran juga akan menjadi lebih segar. Olahraga memang dapat tuntut kita dalam melakukan gerakan tubuh dengan koordinasi dan konsentrasi yang baik supaya bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Bila kalian kehilangan fokus sedikit saja pada saat melakukan olahraga, akibatnya akan bisa berbagai macam seperti dari cedera yang ringan sampai dengan yang serius yang mempunyai berbagai jenis.

Supaya bisa hindari dari berbagai macam cedera olahraga, kalian juga harus persiapkan diri serta melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kalian juga harus tetap menjaga konsentrasi supaya tidak terjadi hal yang tidak diingikan. Agar kalian dapat berhati-hati, berikut ini ada beberapa jenis cedera yang paling sering terjadi yang perlu kalian simak:

1. Cedera hamstring

Cedera hamstring dimana kalian akan merasakan sensasi nyeri otot kalian yang ditarik sampai bagian belakang paha. Hamstring merupakan empat otot bersejajar pada bagian paha belakang kalian. Jenis dari cedera olahraga tersebut bis aterjadi pada siapa saja serta umumnya terjadi karena minimnya pemanasan, gerakan yang tiba-tiba, serta otot yang kelelahan. Untuk tangani cedera hamstring sama dengan cedera otat yang lainnya. Kalian perlu kompres menggunakan es serta istirahat dengan beberapa waktu.

2. Cedera Achilles tendon

Cedera Achilles tendon merupakan jenis cedera olahraga yang umumnya terjadi di bagian otot tumit sampai betis kalian. Olahraga lari, voli, basket, sepak bola dapat tingkatkan kalian alami cedeera Achilles tendon. Kalian akan rasakan nyeri di tumit ataupun betis yang dikarenakan sobeknya tendon. Biasanya cedera dari tendon Achilles akan bisa membaik secara sendirinya setelah kalian istirahatkan kaki. Akan tetapi, agar bisa redakan rasa nyeri kalian dapat kompreskan dengan es serta angkat tumit kalian lebih tinggi.

3. Kram otot

Jenis dari cedera olahraga yang cukup sering terjadi, termasuk kalian yang langsung melakukan olahraga dengan intens tanpa adanya melakukan perengangan otot serta pemanasan dengan tuntas. Kram otot dapat terjadi pada bagian tubuh mana saja, namun umumnya ketika olahraga kram akan muncul dibagian kaki.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang mempunyai tanda kadar gula yang tinggi. Penyakit yang satu ini tidak dapat disembuhkan. Akan tetapi, dengan merubah pola makan yang tepat dapat membantu kalian untuk kendalikan gejala dari diabetes. Selain kalian harus lebih cermat dalam pilih makanan yang aman bagi gula darah, pengidap diabetes juga perlu untuk hindari beberapa macam makanan. Apa saja makanan yang perlu dihindari oleh penderita diabetes, simak berikut ulasannya.

Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab naiknya gula darah yang cepat, terutama dari makanan yang kalian konsumsi. Makanan yang tinggi akan kalori dari gula sederhana dan karbohidrat merupakan pantangan yang perlu untuk dihindari oleh penderita penyakit diabetes.

kebanyakan dari makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan kalori dengan kadar yang bermacam-macam. Akan tetapi, bagi penderita diabetes, sangat diharuskan agar bisa hindari berbagai macam produk pangan yang tinggi akan gula dan kalori.

Umumnya, berikut ini merupakan jenis makanan yang pantang bagi pengidap penyakit diabetes:

1. Minuman yang manis

Pengidap penyakit diabetes harus patuh pada pantangan minuman tertentu. Jenis dari minuman yang perlu untuk dihindari oleh pengidap diabetes adalah segala minuman yang ditambahkan gula atau sesuatu yang manis, baik alami ataupun buatan.

Ada beberapa contoh minuman yang perlu dihindari oleh seseorang yang sedang mengidap penyakit gula, seperti kopi dan teh kemasan siap minum, sirup hingga minuman bersoda. Malah minuman yang bisa dikatakan sehat seperti susu dan jus kemasan juga perlu untuk kalian hindari. Minuman yang diproduksi di pabrik umumnya akan tambahkan gula dan pemanis buatan yang banyak agar bisa menambahkan citarasa dan mengawetkan. Asupan gula inilah yang bisa naikkan gula darah.

2. Makanan yang berbahan dasar tepung dan nasi putih

Nasi putih, pasta, roti adalah pantangan makanan yang paling umum dihindari oleh pengidap diabetes. Seperti yang disampaikan dari Diabetes Association bahwa makanan itu adalah sumber utama karbohidrat sederhana. Diantara jenis karbohidrat lainnya, karbohidrat sederhana adalah yang paling cepat untuk diserap dan dicerna oleh tubuh agar dapat diolah menjadi gula darah adau glukosa. Dengan begitu jenis dari makanan tersebut cenderung akan bisa buat gula darah naik dengan cepat.

Kasus dari demam berdarah atau yang dinamakan dengan demam berdarah dengue (DBD) termasuk cukup tinggi terjadi di asia, termasuk juga di Indonesia. Dalam pencegahan demam berdarah terkadang bisa menjadi cukup rumit sebab kita tidak ahu bahwa kapan nyamuk dari aegypti ini akan datang. Walaupun begitu, pencegahan penyakit demam berdarah ini bukanlah hal yang tidak mungkin dilakukan.

Tips yang terbaik dalam mencegah demam berdarah pasti saja dengan cara hindari infeksi yang berasal dari nyamuk tersebut. Selain dari pada itu, daya tubuh juga sangat berperan penting pada pencegahan terhadap penyakit demam berdarah ini. Seseorang yang mempunyai daya tahan tubuh yang lemah akan lebih rentan berisiko alami demam berdarah. Dengan begitu, sangat penting bagi kalian untuk selalu dalam menjaga daya tubuh supaya tidak mudah terserang infeksi tersebut.

Berikut ini ada beberapa tips dalam menambah serta menjaga daya tahan tubuh supaya tidak mudah alami penyakit demam berdarah:

1. Tidur dengan cukup

Tidur mungkinkan tubuh bisa menjagakan konsistensi kesehatan kalian. Ketika kalian kalian alami kekurangan tidur yang mempunya sifat dalam kembalikan kebugaran tersebut, keseimbangan pada hormon akan bisa menjadi terganggu sehingga dapat berdampak pada penurunan daya tahan tubuh kalian.

Walaupun para peneliti belum bisa buktikan dengan pasti hubungan diantara daya tahan tubuh dengan tidur, tapi telah jelas bahwa dengan kalian yang mendapatkan tidur cukup (umumnya 7 hingga 9 jam bagi orang dewasa) adalah kunci dari kesehatan kalian.

2. Rutin melakukan olahraga

Olahraga mempunyai banyak manfaat dalam menjaga sisi kekebalan pada tubuh agar bisa mencegah terserang penyakit demam berdarah. Ketika tubuh sedang aktif berolahraga, kualitas tidur kalian akan bisa jadi lebih bagus sehingga berdapat juga pada penurunan tingkatan stres. Sebisa mungkin agar olahraga dengan rutin. Tidak diharuskan olahraga yang terlalu berat, seperti melakukan jalan santai dengan durasi sekitar 30 menit perharinya. Dengan melakukan rutin olahraga bisa membantu daya tahan tubuh untuk bisa melawan dari serangan infeksi, seperti demam berdarah.

3. Hindari stres

Stres yang tinggi bisa membuat daya tahan tubuh menjadi berkurang. Selain dengan melakukan olahraga untuk turunkan stres, kalian bisa lakukan beberapa kegiatan dalam kendalikan stres seperti tidur yang cukup, perbanyak bersosialisasi, dan belajar untuk otomatis.

Mata adalah salah satu organ vital tubuh yang terkadang melupakan kesehatannya. Cara supaya bisa menjaga kesehatan mata bukan hanya mengaja jarak pandan kalian ketika menonton TV atau juga membaca buku. Makanan yang kalian konsumsi juga sangat berpengaruh pada kesehatan mata kalian. Makanan apa saja yang akan bisa membantu dalam menjaga indera penglihatan kalian sebagai berikut ini:

1. zeaxanthin dan lutein yang terdapat pada sayuran hijau

phytonutrient dan Antioksidan yang ada di sayuran hijau bisa berikan manfaat untuk kesehatan mata kalian. contohnya seperti selada romaine, collard, kale, bayam hijau, dan brokoli adalah sumber zeaxanthin dan lutein yang sangat baik. Zeaxanthin dan lutein memiliki fungsi untuk lindungi mata dari energi sinar yang tinggi yang bisa bahayakan mata. seperti sinar ultraviolet dari sinar matahari. Menurut dari penelitian zeaxanthin dan lutein bisa bantu tingkatkan kualitas penglihatan termasuk pada keadaan yang sangat minin akan cahaya.

Bukan hanya itu saja, bila kalian konsumsi makanan kaya akan zeaxanthin dan lutein kalian akan bisa terhindar dari penyakit mata yang disebabkan usia yang semakin menua. Orang yang rajin akan konsumsi sayuran hijau mempunyai risiko 50% lebih rendah dalam alami penyakit katarak pada kemudian hari.

Ketika konsumsi sayuran hijau, kalian bukan hanya bisa dapatkan zeaxanthin dan lutein saja, namun kalian bisa mendapatkan berbagai jenis vitamin seperti vitamin E dan vitamin C. Cukup banyak penelitian yang gunakan campuran dari vitamin E, vitamin C, zeaxanthin, dan lutein untuk bisa mencegah berbagai macam penyakit mata.

2. Asam lemak omega 3 yang terdapat pada kacang-kacangan dan ikan

Penelitan baru ini saja ungkapkan bahwa asam omega 3 bisa tingkatkan kesehatan mata. Contoh dari asam lemak omega 3 adalah ALA, EPA, dan DHA. Asam lemak omega 3 yang dimakan oleh ibu yang sedang hamil memiliki peran untuk membantu dalam perkembangan fungsi penglihatan sang janin. Untuk orang dewasa, Asam lemak omega 3 bisa membantu untuk lindungi mata dari berbagai macam penyakit mata seperti sindrom mata kering dan fungsi otot mata.

Apa kalian pernah merasakan cemas? Bila iya, apa yang bisa sebabkan kecemasan kalian? satu dari lima orang pasti ada merasakan kecemasan dibeberapa fase pada kehidupan mereka. Perasaan cemas dan tertekan merupakan kondisi respon kalian yang biasa berikan ketika kalian ada pada didibawah kondisi yang sedang tertekan. Perasaan cemas yang telah biasa dirasakan, biasa akan bisa berlalu bila pemicu tekanan atau kodisi yang menekan itu telah berlalu. Akan tetapi ada beberapa cara yang bisa kalian coba agar bisa ringankan rasa kecemasan kalian.

Ketika kalian merasakan cemas, kalian umumnya akan merasakan buntu serta tidak mengetahui apa yang harus kalian lakukan agar bisa masa lebih baikan. Tanpa kalian sadari bila apa yang kalian lakukan mungkin malah menjadi pemicu kecemasan kalian sendiri. Berikut ini merupakan beberapa hal yang bisa kalian coba agar bisa ringankan rasa kecemasan kalian:

1. Fokus pada hal yang lebih berarti

Ketika kalian cemas, kalian akan lebih cenderung dalam habiskan waktu kalian dengan lebih fokus pada rasa kecemasan kalian sendiri, dengan begitu malah akan membuat kalian menjadi semakin merasakan cemas, hingga tanpa hasilkan cara agar bisa ringankan rasa cemas itu. Pada akhirnya kalian akan hanya membuang waktu secara percuma. Kalian bisa ringankan rasa kecemasan di fase tersebut dengan cara sibukkan diri melakukan hal yang berguna bagi kehidupan kalian pada saat ini.

2. Kesulitan pada masa depan, dan pikirkanlah pada masa depan

Untuk sebagian besar kasus ketika kalian merasakan cemas, kalian akan lebih cenderung dalam berfokus pada apa yang akan terjadi di masa depan dibandingakn masa kini. Sebenarnya, walaupun suatu hal yang akan terjadi di masa depan kita, akan lebih cenderung mampukan kalian dalam kendalikan situasi di sekitarkan kalian. Ketika kalian dalam kondisi seperti ini, kalian bisa lakukan agar bisa ringankan rasa kecemasan kalian dengan berhenti sejenak serta bernapas demgam senyaman mungkin, kemudian cermati dengan baik apa yang telah terjadi disekitaran kalian.

3. Yakinkan diri bahwa hal itu hanya permaian otak

Cara tersebut didukung dengan teori yang disampaikan oleh psikiater Kelli Hyland, yang sudah menyaksikan dengan langsung bagiamana otak kalian dalam manipulasi pikiran kalian sampai membuat kalian sedang kritis disebabkan serangan jantung, ketika kalian sebenarnya sedang alami serangan panik.